¿Cuántas horas debes dormir para aumentar la masa muscular?

El sueño es importante para aumentar la masa muscular debido a que cuando el cuerpo está en reposo libera ciertas hormonas anabólicas, como la del crecimiento humano, que es el protagonista esencial del desarrollo muscular.

No dormir bien puede tener efectos contraproducentes si hacemos ejercicio, pues puede llevar a una reducción en la producción de las hormonas ya mencionadas.

También puede tener aumento en los niveles de cortisol, sustancia que está relacionada con el estrés y que puede catabolizar el músculo y dificultar su crecimiento.

Además, la calidad de sueño afecta directamente la capacidad del cuerpo para metabolizar la glucosa y regular el hambre, aspectos importantes para quien desee aumentar su masa muscular.

El dormir mal puede llevar a cambios en el apetito y preferencias de alimentos, por lo que puede resultar en una nutrición deficiente.

La cantidad de horas que debes dormir para tener una óptima salud debe de estar entre 7 y 9 horas por noche, con el motivo de favorecer la recuperación muscular.