¿Vas al gym? Estos alimentos no debes de comer después de entrenar

En el artículo titulado: What To Eat And Drink Immediately After A Workout (Qué comer y beber inmediatamente después de un entrenamiento) se dan recomendaciones de nutricionistas y médicos sobre los alimentos que se deben consumir tras hacer ejercicio.

1. Comida rápida y frituras

Las hamburguesas, papas fritas y alimentos ultra procesados están cargados de grasas saturadas y trans, lo que puede ralentizar la digestión y provocar inflamación. 

En lugar de ayudar a la recuperación muscular, estos alimentos pueden aumentar la fatiga y afectar negativamente tu rendimiento.

2. Bebidas alcohólicas

El alcohol deshidrata el cuerpo y afecta la síntesis de proteínas, lo que impide la recuperación muscular. 

Según expertos en nutrición deportiva, una sola bebida alcohólica puede retrasar la reposición de glucógeno hasta por 36 horas, afectando la efectividad de tu entrenamiento.

3. Dulces y bollería industrial

Los productos con alto contenido de azúcar refinada, como donas, galletas y chocolates comerciales, pueden causar un pico de glucosa en sangre seguido de una caída rápida de energía. Esto no solo te hará sentir cansado, sino que también puede interferir con la síntesis de proteínas y la recuperación muscular.

4. Lácteos con alto contenido de grasa

Aunque los lácteos pueden ser una fuente de proteínas, aquellos con un alto contenido de grasa, como algunos quesos y cremas, pueden ralentizar la digestión y hacer que te sientas pesado después del entrenamiento.

5. Alimentos picantes

Las comidas muy condimentadas pueden provocar problemas digestivos, como acidez o inflamación intestinal, dificultando la absorción de nutrientes clave para la recuperación muscular.

6. Refrescos y bebidas azucaradas

Estas bebidas pueden parecer refrescantes después de un entrenamiento, pero su alto contenido de azúcar y aditivos artificiales afecta la hidratación y el equilibrio de electrolitos, lo que puede provocar fatiga y reducir la eficiencia del metabolismo.

7. Carnes procesadas

Los embutidos como el salami, el chorizo y las salchichas contienen conservantes y un alto nivel de sodio, lo que puede provocar inflamación y retención de líquidos, afectando la recuperación muscular.