Este alimento como refrigerio nocturno te ayudará a dormir mejor

Expertos aseguran que hay pequeños ajustes que puedes hacer en tus hábitos del día a día para marcar una diferencia en tu sueño.

Entre las estrategias más recomendadas están mantener un horario regular para dormir, exponerse a la luz del sol por la mañana y practicar técnicas de relajación antes de acostarse.

Además, la alimentación puede jugar un papel importante. De acuerdo con el investigador Marc Milestei, autor de The Age-Proof Brain, ciertos bocadillos antes de dormir pueden optimizar la calidad del sueño al aportar nutrientes esenciales.

El bocadillo recomendado antes de dormir es la avena, pues es un carbohidrato complejo que evita fluctuaciones bruscas en el nivel de azucar en la sangre, lo que a su vez contribuye a un sueño más estable.

Además, la avena contiene melatonina, una hormona que regula el ciclo del sueño, fibra y magnesio, los cuales favorecen a la relajación muscular.