¿Empezaste año en el gym? Alertan por estas lesiones

La Universidad Autónoma de Chihuahua, a través de su Licenciatura en Terapia Física y Rehabilitación de la Facultad de Medicina y Ciencias Biomédicas, subraya que, aunque el deporte es esencial para la salud, debe realizarse con técnicas adecuadas, especialmente en entrenamientos de fuerza o con pesas.

Lesiones comunes al entrenar sin precaución
Erick Benítez Romero, coordinador de la licenciatura, detalla las lesiones más frecuentes derivadas de una ejecución incorrecta:

• Tendinitis del Manguito Rotador: Inflamación en los tendones del hombro causada por movimientos repetitivos o posturas incorrectas.
• Lumbalgia: Dolor en la parte baja de la espalda, frecuentemente asociado con cargas excesivas o mala técnica.
• Tendinitis rotuliana: Lesión en la rodilla causada por sobrecarga o ejecución deficiente. Se puede prevenir fortaleciendo los cuádriceps.
• Rotura de fibras musculares: Provocada por un calentamiento insuficiente o estrés continuo en los músculos, manifestándose como un dolor agudo y repentino.

Para evitar estas lesiones, se recomienda:

1. Calentamiento adecuado: Dedicar tiempo a preparar el cuerpo antes de comenzar cualquier rutina.
2. Progresión gradual: Aumentar peso e intensidad poco a poco, sin sobrecargar el cuerpo.
3. Descanso y recuperación: Incorporar días de descanso y evitar el sobreentrenamiento.
4. Técnica correcta: Prestar atención a la forma en cada ejercicio y estirar regularmente al menos dos veces por semana.
5. Iniciar con bajo impacto: Actividades como caminar, nadar o usar bicicleta estacionaria son ideales para quienes comienzan un régimen.

Benítez Romero enfatiza que es fundamental escuchar al cuerpo y reconocer signos de fatiga o dolor como indicadores de la necesidad de ajustar el ritmo o la técnica. Además, recuerda que el descanso y la recuperación son tan importantes como el entrenamiento para alcanzar los objetivos sin comprometer la salud.

Con una planificación adecuada y un enfoque consciente en la seguridad, las personas pueden mantener sus propósitos de año nuevo y disfrutar de los beneficios del ejercicio sin riesgos innecesarios.